Vous savez que vous devez faire de l'exercice pour éviter beaucoup de maladies, augmenter votre longévité et avoir une meilleure qualité de vie, mais vous détestez simplement la salle de sport, les gadgets et les répétitions interminables et vous ne pouvez pas maintenir un programme d'entraînement. Bien que les exercices de gymnastique apportent de nombreux avantages, ils ne sont pas les seuls à procurer plusieurs bienfaits pour votre corps et votre santé. Découvrez 10 activités physiques qui ne vous obligent pas à fréquenter une salle de sport traditionnelle et qui vous feront quand même beaucoup de bien.
1. Natation
Si vous recherchez une activité physique pour bouger tout votre corps, tout en améliorant votre capacité respiratoire, sachez que la natation est une excellente alternative à la gym. Cet exercice renforce les groupes musculaires des membres supérieurs, inférieurs, dorsaux et pectoraux, en plus de développer la coordination motrice et la flexibilité tout en provoquant un faible impact sur les articulations. Pour ceux qui veulent perdre du poids, il convient de mentionner qu'une heure de natation à un rythme modéré brûle environ 500 calories.
2. Hydro-gymnastique
Bien que la natation soit un exercice complet, elle peut nécessiter une condition physique que vous n'avez pas encore. Dans ce cas, l'astuce est de prendre des cours d'hydrogymnastique, qui aujourd'hui ne sont plus réservés aux personnes âgées, bien que ces praticiens soient encore majoritaires. Ces mouvements contribuent à améliorer l'équilibre et la coordination motrice, à renforcer le système cardiovasculaire et à favoriser la relaxation. En outre, l'hydrogymnastique est généralement recommandée pour les personnes ayant des problèmes articulaires, car l'eau prévient les chocs et l'usure.
3. Course
Avez-vous remarqué que le nombre de coureurs a augmenté ces dernières années ? Ce n'est pas pour rien, car cette activité renforce les muscles des jambes, améliore la capacité respiratoire et cardiovasculaire et favorise une combustion importante des graisses. De plus, la course stimule la libération d'hormones liées à un sentiment de bien-être, ce qui permet de lutter contre les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression.
4. Marcher
Vous ne pouvez toujours pas courir ou ne pouvez pas faire un tel impact sur vos articulations, mais vous aimeriez faire de l'activité physique en plein air ? Ensuite, vous pouvez aussi opter pour la marche, un exercice super-démocratique qui peut être pratiqué par des personnes de tout âge. Bien que la dépense calorique soit plus faible qu'en courant, la marche améliore également la circulation et la respiration, vous rend plus volontaire et plus détendu et diminue les risques d'ostéoporose, d'hypertension, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
5. Danse
Les cours de danse sont amusants, renforcent le système cardio-respiratoire, développent la coordination motrice et l'équilibre et tonifient les muscles. En outre, il s'agit d'une activité physique qui vous permet de rencontrer de nouvelles personnes, améliore l'estime de soi et contribue à réduire l'anxiété, ce qui contribue à votre bien-être physique et mental. Il existe différents types de danse, tels que la danse de salon, la salsa, la bachata, la kizomba, le zouk, le tango, la danse du ventre, le flamenco, le ballet, etc. Choisissez simplement celui qui vous intéresse le plus.
6. Zumba
Bien qu'il s'agisse également d'une sorte de danse, le zombie mérite une mention pour avoir mélangé les mouvements rythmiques au son de la musique latine avec les exercices physiques eux-mêmes. Ainsi, les chorégraphies comprennent des accroupissements, des avances et d'autres mouvements qui renforcent principalement la musculature inférieure et le tronc. Une classe de zombies peut favoriser la combustion de 600 à 1000 calories selon son intensité, en plus de stimuler le métabolisme, l'élimination des toxines et la capacité cardiaque.
7. Combats et arts martiaux
La popularisation de la boxe thaï a incité de nombreuses personnes à rechercher des cours de boxe thaï et d'autres types de combats et d'arts martiaux, mais il est important de dire que les cours n'incluent aucun type de violence. La boxe thaï (muay thai) utilise des mouvements tels que les coups de poing, de coude, de genou et de pied, le tout accompagné par l'instructeur. La boxe, quant à elle, comporte également des coups de poing et de pied, y compris la course, les abdominaux et la corde pour améliorer la condition physique. Quel que soit le combat que vous choisirez, ils vous apporteront tous un renforcement musculaire, une augmentation de la dépense calorique, un développement de la coordination et de la force et, bien sûr, un excellent moyen de soulager la tension.
8. Cirque
Lit élastique, corde et barres surélevées : les éléments typiques du manège sont mis à votre portée dans les cours de cirque, qui font travailler les muscles, l'équilibre, la force et la souplesse. Comme les mouvements ne sont pas exactement simples, la pratique évolue progressivement, ce qui permet aux élèves de développer la préparation et la condition physique nécessaires. En raison des caractéristiques des mouvements, les cours de cirque ne sont pas indiqués pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ou de hernie, il est donc important de faire une évaluation médicale avant de commencer l'activité.
9. Le Pilates
Le Pilates est une activité physique qui peut être adaptée en fonction de l'âge, du poids, des limites et des besoins de chaque praticien, de sorte que les mouvements qui vous sont proposés seront choisis de manière personnalisée. Cette modalité renforce les muscles, prévient les blessures, améliore la posture, favorise la conscience du corps et aide à soulager la douleur, ce qui permet de gagner en bien-être physique et mental.
10. CrossFit
Bien plus que de tourner d'énormes pneus, le CrossFit est une activité physique qui mélange des éléments de gymnastique olympique, des exercices d'aérobic et d'haltérophilie, le tout de manière très intense, en faisant travailler le corps. Les principaux avantages de cette activité sont une augmentation de la force et de la résistance musculaire, une meilleure coordination motrice, un renforcement du système cardio-respiratoire et un gain d'agilité et d'équilibre, en plus d'une brûlure intense de calories. Si vous n'avez pas encore trouvé d'activité physique pour vous, sachez qu'il existe plusieurs autres options, telles que le yoga, l'entraînement fonctionnel, le vélo, le saut, etc.
Quelles que soient vos dépenses caloriques, ces activités seront toutes bénéfiques pour votre corps et votre esprit et contribueront grandement à votre santé, le plus important est de choisir une activité physique qui vous plaise. Pas besoin d'aller à la gym pour bien vivre.